دوز مصرف قرص امگا 3 برای بزرگسالان

دوز مناسب امگا 3 برای بزرگسالان به وضعیت سلامتی، سن، جنسیت و موارد دیگر بستگی دارد. بهترین راه برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3، خوردن یه تکه ماهی چرب حداقل دو بار در هفته است. در این مقاله قصد داریم دوز مصرف قرص امگا 3 برای بزرگسالان را بررسی کنیم و میزان مناسب مصرف این ماده پرفایده را بیان کنیم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

امگا 3 به بدن انرژی می دهند، سلامت قلب و مغز را بهبود می بخشند، نقش اساسی در بینایی و عملکرد سیستم عصبی دارند و التهاب را کاهش می دهند.

دوز مصرف قرص امگا 3 برای بزرگسالان

مقدار اسیدهای چرب امگا 3 مورد نیاز روزانه به سن، جنسیت و سطح اسیدهای چرب امگا 3 در بدن شما بستگی دارد. در اینجا دوز بهینه روزانه بر حسب گرم (گرم) برای گروه های سنی مختلف و اگر باردار یا شیرده هستید مقدار دوز مصرف قرص امگا 3 برای بزرگسالان را برای شما بیان می کنیم:

تولد تا 6 ماهگی: 0.5 گرم
7 تا 12 ماه : 0.5 گرم
1-3 سال : 0.7 گرم
4-8 سال: 0.9 گرم
9 تا 13 سال : 1.2 گرم (مردان)، 1.0 گرم (زنان)
14-51+: 1.6 گرم (مردها)، 1.1 گرم (زنان)
افراد باردار 1.4 گرم
افراد شیرده 1.3 گرم
یک وعده کوچک ماهی چرب حاوی 1.2 تا 1.8 گرم امگا 3 است. مکمل های امگا 3 در طیف وسیعی از دوزها در دسترس هستند، اما نوع متداول آن اغلب 1.2 تا 1.4 گرم امگا 3 را برای بدن شما فراهم می کنند.

امگا 3 برای بدن

اسیدهای چرب امگا 3 فواید زیادی برای سلامتی دارند. بهترین راه برای درو کردن آن ها خوردن ماهی های چرب حداقل دو بار در هفته است، اما اگر اغلب ماهی های چرب نمی خورید، باید مکمل مصرف کنید.

فواید مصرف امگا 3 برای بدن

1- کاهش افسردگی

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است. علائم اغلب شامل غم و اندوه، بی حالی، و از دست دادن علاقه به زندگی است.

اضطراب، یکی دیگر از اختلالات رایج، با احساس ترس، وحشت و بی قراری مشخص می شود.

جالب توجه است، مطالعات نشان می دهد که افرادی که به طور منظم امگا 3 مصرف می کنند کمتر به افسردگی مبتلا می شوند.

علاوه بر این، مطالعات روی افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب نشان می دهد که مکمل های امگا 3 ممکن است علائم را بهبود بخشند.

2- سلامت چشم را افزایش میدهد

مصرف امگا 3 سلامت چشم را بهبود می بخشد. یک نوع امگا 3، یک جزء ساختاری اصلی شبکیه چشم شما است.

وقتی امگا 3 کافی دریافت نکنید، ممکن است مشکلات بینایی ایجاد برایتان ایجاد شود.

3. افزایش سلامت مغز جنین

امگا 3 برای رشد و تکامل مغز در نوزادان حیاتی است، بنابراین توصیه می شود، در زمان بارداری مصرف شود.

دریافت امگا 3 کافی در دوران بارداری با فواید متعددی برای کودک شما همراه است، از جمله:

بهبود رشد شناختی
مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر
مشکلات رفتاری کمتر
کاهش خطر تاخیر رشد

4- کاهش مشکلات قلبی

حملات قلبی و سکته مغزی علل اصلی مرگ و میر در جهان هستند.

فواید متعددی برای سلامتی وجود دارد اگر دوز مصرف مناسب برای امگا 3 برای بزرگسالان رعایت شود.

این مزایا عبارتند از:

تری گلیسیرید: امگا 3 می تواند سطح تری گلیسیرید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
کلسترول HDL: برخی مطالعات قدیمی نشان می دهد که امگا 3 می تواند سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد.
لخته شدن خون: امگا 3 می تواند از جمع شدن پلاکت های خون جلوگیری کند. بر اساس برخی تحقیقات قدیمی تر این موضوع به جلوگیری از تشکیل لخته های خونی مضر کمک می کند.
التهاب: امگا 3 باعث کاهش تولید برخی از مواد آزاد شده در طول پاسخ التهابی بدن شما می شود .
برای برخی افراد، امگا 3 همچنین می تواند کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد. با این حال، شواهد متفاوت است، زیرا برخی از مطالعات افزایش سطح کلسترول LDL را نشان می دهند.

با وجود این اثرات مفید بر روی عوامل خطر بیماری قلبی، شواهد قانع‌کننده‌ای مبنی بر اینکه مکمل‌های امگا 3 می‌توانند از حملات قلبی یا سکته جلوگیری کنند وجود ندارد و بسیاری از مطالعات هیچ فایده‌ای ندارند.

مکمل طبیعی امگا 3 فوراور را از فروشگاه اینترنتی حکیم تو بخرید.

5. کاهش علائم سندرم متابولیک

سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط است. این شرایط شامل چاقی مرکزی یا چاقی شکمی و همچنین فشار خون بالا، تری گلیسیرید بالا، قند خون بالا و سطوح پایین HDL (خوب) کلسترول است.

سندرم متابولیک یک مشکل عمده برای سلامت عمومی است زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر از جمله بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به بهبود سطح قند خون، التهاب و عوامل خطر بیماری قلبی در افراد مبتلا به سندرم متابولیک کمک کند.

6- کاهش التهاب بدن

التهاب یک پاسخ طبیعی به عفونت ها و آسیب های بدن شما است. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است.

با این حال، التهاب گاهی حتی بدون عفونت یا آسیب برای مدت طولانی ادامه می یابد. این التهاب مزمن – یا طولانی مدت – نامیده می شود.

التهاب طولانی مدت می تواند تقریباً در هر بیماری مزمن از جمله بیماری قلبی و سرطان نقش داشته باشد.

قابل ذکر است که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سیتوکین ها را کاهش دهند.

در واقع، مطالعات به طور مداوم ارتباط بین مکمل های امگا 3 و کاهش التهاب را مشاهده کرده اند.

7- کاهش ابتلا به بیماری خود ایمنی

در بیماری های خودایمنی، سیستم ایمنی شما سلول های سالم را با سلول های خارجی اشتباه می گیرد و شروع به حمله به آنها می کند.

دیابت نوع 1 یک نمونه بارز است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سلول های تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می کند.

طبق یک مطالعه، افزایش مصرف چندین نوع اسیدهای چرب در دوران نوزادی، با کاهش خطر ابتلا به خودایمنی مرتبط با دیابت نوع 1 در اواخر زندگی مربوط است.

امگا 3 همچنین ممکن است به درمان لوپوس، آرتریت روماتوئید، کولیت، بیماری کرون و پسوریازیس کمک کند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

8- کاهش اختلال روانی

سطوح پایین امگا 3 در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی گزارش شده است.

جالب توجه بدانید که مکمل با اسیدهای چرب امگا 3 رفتار خشونت آمیز را کاهش می دهد. برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند علائم را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی بهبود بخشند.

9- کاهش سرطان

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر است و مدت‌هاست که اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهند.

در واقع، برخی از مطالعات قدیمی نشان می دهد که افرادی که بیشترین میزان امگا 3 را مصرف می کنند تا 55 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده هستند.

علاوه بر این، مصرف امگا 3 در برخی مطالعات قدیمی با کاهش خطر سرطان پروستات و سرطان سینه مرتبط است. با این حال، همه مطالعات نتایج یکسانی را گزارش نکرده اند.